پیشگیری از ضعیف شدن چشم

در این مقاله اصلی ترین مواردی که در خصوص پیشگیری از ضعیف شدن چشم باید  در نظر داشته باشید را در اختیار شما قرار داده ایم. پس با دقت آنها را مطالعه نمایید و به نزدیکان خود نیز آموزش دهید. با عینک امیر همراه باشید.

راه های اصلی جلوگیری از ضعیف شدن چشم

اصلی ترین مواردی که باید آنها را رعایت کنید تا از ضعیف شدن چشمانتان پیشگیری کنید به شرح زیر است:

1. استفاده از عینک آفتابی
2. دور بودن از صفحه کامپیوتر و موبایل
3. مراجعه منظم به چشم پزشک
4. استفاده از عینک ایمنی و محافظ
5. تغذیه سالم
6. ترک سیگار

به طور کلی این ۶ اقدام میتواند نقش مهم و موثری در پیشگیری از ضعیف شدن چشم شما داشته باشد. حال در ادامه به بررسی دقیق تر و علمی آنها می پردازیم.

استفاده از عینک آفتابی جهت پیشگیری از ضعیف شدن چشم

استفاده از عینک آفتابی مرغوب و مناسب باعث می‌شود تا  چشمان شما از آسیب اشعه ‌های نامرئی ماورا بنفش (UV) خورشید در امان باشد. قرار گرفتن بیش از حد در برابر اشعه‌ های ماورا بنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را به شدت افزایش می ‌دهد. ولی متاسفانه کمتر کسی به این موضوع توجه می‌کند.

توجه داشته باشید که عدسی ‌هایی را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد اشعه ‌های UVA و UVB را مسدود کنند. عینک های تقلبی و ارزان قیمت، آنچنان تعریفی ندارند و بهتر است که عدسی عینکتان از محصولات مرغوب انتخاب شود.

به این موضوع نیز دقت کنید که عدسی های پلاریزه درست است که در زمان رانندگی تابش ‌های خیره کننده را کاهش می ‌دهند، اما محافظت بیشتری از چشمانتان نخواهند داشت. صرفا یکسری نورهای اضافه را از خود عبور نمی‌دهند. عدسی های پلاریزه در محیط شهری دردسر ساز نیز هستند زیرا ممکن است با آنها نتوانید صفحه گوشی موبایل یا مانیتور ضبط ماشین خود را به راحتی ببینید.

دور بودن از صفحه کامپیوتر و موبایل

خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر و یا گوشی عوارض جدی و خطرناکی را با خود به دنبال دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

• خستگی چشم
• تاری دید
• مشکل در فوکوس از راه دور
• سردرد
• درد گردن، کمر و شانه

به نقل از روزنامه دیلی میل می توان نوشت:

دانشمندان معتقدند که خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش موبایل برای چشم ها مضر است. آنها می گویند خیره شدن تنها به مدت دو ساعت در روز می تواند باعث خستگی چشم ها شود. این، مشکلی بود که پیشتر کارمندانی که ساعات طولانی از روز را صرف کار با کامپیوتر می کردند، با آن مواجه می شدند اما امروزه افزایش استفاده از تلفن های هوشمند باعث شده است تا بسیاری از مردم دچار این اختلال شوند.

به منظور جلوگیری از بروز این مشکلات، شدیداً استفاده از عدسی بلوکنترل را به شما پیشنهاد می‌کنیم. علاوه بر این، برای محافظت بیشتر از چشمان خود، حتما به موارد زیر توجه کنید.

• همیشه هر شش ماه یا یک سال یکبار برای معاینه مجدد چشمانتان اقدام کنید.
• اگر فشار چشم شما بعد از استفاده از عینک کامپیوتر کماکان از بین نمی ‌رود بهتر است تا با پزشکتان حتماً مشورت کنید.
• صفحه مانیتور کامپیوتر خود را به گونه ‌ای تنظیم کنید که چشم شما در سطح بالاتری از آن قرار بگیرد. در واقع شما کمی به سمت پایین به صفحه مانیتور نگاه می ‌کنید.
• چراغ های محیط اطرافتان را به گونه ای تنظیم کنید که به طور مستقیم به چشمان شما نتابند.
• اگر چشم ‌های شما دائماً خشک است، سعی کنید تا بیشتر پلک بزنید و یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.
• هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (شش متری) خود خیره شوید تا چشمان شما استراحت کنند.

مراجعه منظم به چشم پزشک

تمامی افراد حتی کودکان خردسال به معاینه منظم چشم احتیاج دارند. معاینات منظم توسط اپتومتریست سبب می‌شود تا همیشهنسبت به وضعیت چشمانتان آگاه باشید. اینگونه با استفاده از عینک مطابق با نمره دقیق خودتان، همیشه محیط اطراف خود را به بهترین نحو ممکن می‌بینید. بهتر است که هر ۶ ماه و یا ۱ سال یک بار جهت معاینه چشم به پزشک مراجعه کنید.

مراجعه منظم به پزشک در دوران میانسالی سبب می‌شود تا پزشک با معاینه چشمان شما بتواند به وجود بیماری‌ هایی نظیر گلوکوم که هیچ علامتی ندارند  نیز به موقع پی ببرد. تشخیص به موقع این بیماری‌ ها در جهت درمان سریع و آسان آن ها نقش بسیار مهمی دارد.

استفاده از عینک ایمنی و محافظ

اگر در منزل و یا محیط کار خود با براده های چوب و فلز و یا دیگر ذرات معلق در هوا سر و کار دارید باید حتماً از عینک محافظ استفاده کنید.

انجام برخی از ورزش ‌های خطرناک مانند چوگان، هاکی روی یخ و تنیس و غیره که خطر اصابت ضربه با چشم در آنها بالا است، گاهاً سبب آسیب به چشم ‌ها می ‌شوند. عینک ‌های محافظ با لنز های پلی کربنات مقاوم در برابر ضربه، به خوبی از چشمان شما مراقبت خواهند کرد.

تغذیه سالم جهت پیشگیری از ضعیف شدن چشم

غذای شما رابطه مستقیمی با سلامت چشمانتان دارد‌. مصرف مواد مغذی همچون اسید های چرب امگا ۳، روی، ویتامین ‌های C و E و لوتئین سبب پیشگیری از بروز مشکلات بینایی مخصوصا بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می شود.

اما برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم چی بخوریم؟ حتما مواد خوراکی زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از ضعیف شدن چشمانتان پیشگیری کنید:

• مصرف سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج
• ماهی قزل آلا، ماهی تن و سایر ماهی‌ های روغنی
• تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر پروتئین ‌های غیر گوشتی
• پرتقال و سایر مرکبات و آبمیوه آن ها

توجه داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و مناسب، قطعا شما را در داشتن بدنی سلامت کمک می‌کند. این امر سبب می‌شود تا احتمال ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ در شما بسیار کاهش پیدا کند که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان می ‌باشد.

به نقل از آکادمی چشم پزشکی آمریکا (AAO) می توان گفت: همان رژیم غذایی که برای قلب و سایر اعضای بدن شما مفید است به سلامت چشمان شما نیز کمک می کند.

دکتر «ربکا تیلور»، چشم پزشک، در مقاله ای در وب سایت AAO بیان می کند که برخی مواد مغذی می توانند بر سلامت چشم ها اثر بگذارند و خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش دهند.

این آکادمی به منظور پیشگیری از ضعیف شدن چشم با مواد غذایی، مصرف سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ حاوی ویتامینA ، ویتامین C، E و امگا 3 را توصیه می کند.

ترک سیگار کاهش ابتلا به آب مروارید

استعمال سیگار احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب رسیدن به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا و برخی دیگر از مشکلات پزشکی را به شدت افزایش می ‌دهد. هر چه تعداد دفعات تلاش شما برای ترک سیگار بیشتر شود احتمال موفقیتتان بالا می رود. پس لطفا به این موضوع توجه ویژه داشته باشید.

مشاوره رایگان دریافت کنید

در صورت داشتن هرگونه سوال در خصوص انواع عدسی و عینک طبی و موارد اینچنین حتما از طریق راه های ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید و مشاوره رایگان دریافت کنید.

منابع:

مقاله این خوراکی‌ها به بهبود دید کمک می‌کنند

همین حالا با کارشناسان ما صحبت کنید.

مشاوره رایگان